Gezonde smoothies: top 10 voor sporters én genieters!
Inspiratie nodig voor verantwoorde tussendoortjes? Maak een gezonde smoothie! Wij hebben de allerlekkerste en gezondste smoothies voor je verzameld. Pak je blender maar alvast, want je gaat 100% genieten!
1. Sport-smoothie 147 kcal
Ben je sportief? Dan wordt deze bieten-aardbeien smoothie vast je favoriet! Uit onderzoek blijkt namelijk dat je na het eten van bieten gemiddeld 16% langer kunt doorgaan met sporten. Hoe komt dat? In bieten zitten nitraten die het zuurstofverbruik bevorderen. Hierdoor krijg je een beter uithoudingsvermogen. Dit stop je in de blender voor 2 smoothies: 4 gekookte bieten, 400 ml kokoswater, 350 gram frambozen en 1 limoen. Sportschoenen aan en gaan!
2. Bessen-vanille smoothie 192 kcal
Wil je een overheerlijke, vetvrije smoothie met vanillesmaak? Verzamel 50 gram bevroren frambozen en 50 gram bevroren aardbeien. Haal ongezoete ananassap (75 ml) uit de koelkast en vergeet de vetvrije vanilleyoghurt niet (250 ml). Mix alles in de blender tot een ‘super smooth’ geheel. Ga lekker zitten en geniet!
3. Banaan-gember smoothie 157 kcal
Een lekkernij onder de gezonde smoothies: de banaan-gember smoothie. Waarschijnlijk een ingrediëntencombinatie waar je nog niet eerder aan dacht! Wat heb je nodig? Eén banaan, 400 ml vanilleyoghurt, een lepeltje Acacia honing (de gezondste honing) en een halve lepel gember. Hup, alles in de blender en binnen een minuut heb je een overheerlijke smoothie!
4. Groene thee, bosvruchten smoothie 269 kcal
Groene thee zit vol antioxidanten: perfect voor een gezonde smoothie, want het geeft je immuunsysteem een enorme boost! Maak thee (75 ml), laat het theezakje 3 minuten in het glas en voeg 2 eetlepels Acacia honing toe. Pak 100 ml vanille sojamelk en voeg daarbij 150 gram (bevroren) bosbessen en een halve banaan. Doe alles in de blender en klaar! Wil je een extra koude smoothie? Voeg ijsklontjes toe. Smakelijk!
5. Ontbijt-smoothie 380 kcal
’s Ochtends weinig trek in een boterham? Deze ontbijt-smoothie kun je zeker niet weerstaan! Dit stop je in de blender: vanille sojamelk (225 ml), zwarte bessen (100 gram), een halve banaan en havermout (75 gram). Je hebt zeker geen honger meer tot lunchtijd!
6. Kiwi-aardbei smoothie 87 kcal
Wist je dat één kiwi de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine C bevat? Daarom mag een kiwi smoothie niet ontbreken in deze lijst van gezonde smoothies! De benodigdheden: 1 kiwi, 150 ml koude appelsap, 1 rijpe banaan, 5 bevroren aardbeien en 1,5 eetlepel honing. Snijd de kiwi en banaan in stukjes en voeg het samen met de rest in de blender. Voilà, je hebt een overheerlijk vitamine- en vezelrijke smoothie!
7. Sinaasappel-amandel smoothie 148 kcal
Alleen van de naam krijg je al trek. Deze gezonde smoothie zit boordevol stoffen die goed zijn voor je bloedsuiker, cholesterolbalans en je hart. Wat heb je nodig? Amandelmelk (250 ml), sinaasappelsap (125 ml), 1 limoen, 1 citroen, ijsklontjes en 1 eetlepel honing. Pers de limoen en citroen handmatig uit in de blender en voeg de overige ingrediënten toe. Even mixen en je gezondheid krijgt direct een boost!
8. Banaan-peer smoothie 199 kcal
Geen zomerfruit in huis? Geen probleem. Je maakt in een handomdraai een vezelrijke wintersmoothie. Hoe? Snijd 2 rijpe peren in stukjes. Voeg een theelepel gember toe, een handjevol ijsblokjes, een banaan en melk (250 ml). Mix alles in de blender, giet het in een glas en strooi er wat kaneel erop. Proost!
9. Groene smoothie 120 kcal
Deze groene smoothie is gezond én lekker! Wat heb je nodig? Vanilleyoghurt (125 ml), water (500 ml), 1 banaan, aardbeien (250 gram) en bladspinazie (500 gram). Niet zoet genoeg? Dan kun je een beetje Acacia honing toevoegen.
10. Avocado-sinaasappel smoothie 150 kcal
Een avocado is supergezond: het beschermt tegen hart- en vaatziekten, werkt ontstekingsremmend en zorgt voor een mooie huid. Maak je avocado smoothie met een halve avocado, een gepelde sinaasappel, 100 gram spinazie, 100 ml appelsap, 100 ml kokoswater, een eetlepel limoensap en een paar ijsblokjes. Zo, je kunt er weer tegenaan!