Hoe zorg ik voor ontspanning na mijn vakantie?
De zomer is officieel voorbij en de herfst is begonnen. Misschien ben je alweer een maand aan het werk, of neem je stiekem nog een verlate vakantie. Hoe dan ook, je hebt die ontspanning vast wel nodig gehad na de afgelopen turbulente 1,5 jaar. Wij kunnen ons voorstellen dat je graag die ontspanning wilt vasthouden. Hoe een after-holiday-dip ontstaat en hoe je die uit de weg gaat? Lees snel verder!
Waarom ben ik zo blij op vakantie?
Omdat je tijdens je vakantie intens geniet, maak je veel geluksstofjes aan. Deze geluksstofjes (dopamine, endorfine en serotonine) worden aangemaakt door je lichaam. In de vakantie doe je meestal dingen die je tijdens een normale werkweek minder doet. Bijvoorbeeld het gezellig samenzijn met andere mensen, het boeken van een massage of een uurtje sporten in de ochtendzon. Dit zorgt voor een boost in je geluksstoffen. Deze zijn zelfs terug te vinden op hersenscans!
After-holiday-dip
Ongeveer 60% van de Nederlanders heeft last van een after-holiday-dip. Het terugkeren naar de werkvloer is iets dat we het liefst zo lang mogelijk uitstellen. Het kan zelfs voor psychologische klachten zorgen. Extra uitgeput en gedemotiveerd aan het werk gaan is niet zonder reden. De geluksstofjes in je hersenen zijn namelijk uit balans en er gebeurt precies het tegenovergestelde. Er worden ineens minder geluksstofjes aangemaakt en de stresshormonen keren terug. Om deze stofjes tóch op peil te houden hebben wij wat tips voor je op een rijtje gezet.
5x tips voor ultieme ontspanning!
1. Wees creatief met je vakantieherinneringen
Maak een fotoboek of filmpje, deel foto’s op sociale media of print je leukste foto uit en zet hem naast je beeldscherm neer. Op deze manier blijft je vakantiegevoel nét iets langer leven.
2. Plan een ik-doe-niks-dag
Wacht niet met het opzoeken van ontspanning totdat je vakantie hebt. Plan tijdens weekenden een dag in waarbij je niets hoeft te doen. Het is net als het opbouwen van een goede conditie: dat moet beetje bij beetje bijgehouden worden, wil je er maximaal van genieten.
3. Leef in het hier en nu
Door te mediteren beoefen je een kunst om in het hier-en-nu met volle aandacht aanwezig te zijn. Het is wetenschappelijk onderbouwd dat mindfulness je beter leert omgaan met stress, slapeloosheid en piekeren. Plezier zit vaak in de kleine dingen. Even een moment van rust, dat leuke gesprek, de zon op je huid of die heerlijke kop koffie... Als we dan in gedachten verdwaald zijn, missen we het moment.
4. Ga vaker naar buiten
Nu het weer kouder wordt, ben je minder snel geneigd om naar buiten te gaan. Probeer minstens in je lunchpauze te wandelen. Frisse lucht en beweging geven nieuwe energie. Daarnaast is bewegen een van de dingen die het stresshormoon vermindert.
5. Neem een massage
Ga af en toen naar een massagesalon voor een full-body massage. Houd dit regelmatig bij. Je zult merken minder last te hebben van spanningen in je nek en schouders.
Bonustip: doe alles waar je blij van wordt. Uitslapen met je lief. Een boswandeling met de hond met als afsluiting een warme chocomel met slagroom. Een middag shoppen in de stad. Een film kijken onder de dekens, terwijl het stormt buiten. Of met volle aandacht kokkerellen. Best simpel toch? Gegarandeerd dat die geluksstoffen de lucht in vliegen! Ook tijdens donkere herfstdagen :).