Hoofdpijn na sporten? 12 tips om het te voorkomen!

Hoofdpijn na sporten

Na inspanning kun je last krijgen van hoofdpijn, ook wel inspanningshoofdpijn genoemd. Het gaat om bonkende hoofdpijn (aan verschillende zijdes van het hoofd) die wel 24 uur kan aanhouden. In het ergste geval krijg je last van misselijkheid en braakneigingen. Stelregel: hoe zwaarder de inspanning, hoe groter de kans op hoofdpijn.

 

Wat te doen tegen hoofdpijn na sporten: 12 tips!

 

1. Veel drinken!

Drink vooraf, tijdens én na je work-out water. Sportdrank kan ook helpen. Tip: maak zelf isotone sportdrank. Dat is zo gedaan! Benodigdheden: 500 ml water, 1 tl zout, 1 tl citroensap en 3 el Agave siroop (natuurlijke suikers).

 

2. Eet koolhydraatrijk voedsel

Koolhydraten met een lage GI (glycemische index) zijn een must voor sporters. Het zorgt ervoor dat je energielevel snel omhoog gaat en vervolgens stabiel blijft. Eet voordat je gaat sporten bijvoorbeeld volkorenpasta (voor langdurige energie) en erna meteen een banaan.

 

3. Buiten sporten

Als je buiten sport, krijgen je hersenen meer zuurstof dan wanneer je binnen sport (dag hoofdpijn!).

 

4. Zout eten

Eet een paar zoute sticks na het sporten of drink een kop bouillonsoep. Door het zweten verlies je veel zout en zo vul je het zoutgehalte aan in je lichaam. Het is ook slim om een klein beetje zout toe te voegen in je bidon (voor tijdens je workout).

 

5. Zet een zonnebril op bij felle zon

Zonlicht kan namelijk hoofdpijn veroorzaken.

 

6. Sport niet wanneer het te warm is

Voorkom oververhitting en sport niet of op een rustig tempo wanneer het warmer is dan 25 graden Celsius.

 

7. Neem een magnesiumtablet voor én na het sporten

Je verliest veel mineralen als je zweet, waardoor een magnesiumtekort kan ontstaan.

 

 

8. Ga naar een specialist

Wanneer je naast hoofdpijn ook last heeft van andere lichamelijke klachten tijdens het sporten, kun je bijvoorbeeld naar een fysiotherapeut gaan.

 

9. Laat je fiets door een expert afstellen

Wanneer je hoofdpijn krijgt na het fietsen, kun je het beste de hoogte van je stuur en zadel laten afstellen door een expert. Zo voorkom je een verkeerde lichaamshouding (mogelijke veroorzaker van hoofdpijn).

 

10. Wissel van sport

Blijf je alsmaar hoofdpijn houden na het hardlopen? Wellicht is het beter om een andere sport (met minder schokbelasting) te proberen. Bijvoorbeeld zwemmen of fietsen.

 

11. Zorg voor de juiste ademhaling

Intensief aan het sporten? Adem uit op het moment dat je kracht zet. Zo krijg je genoeg zuurstof binnen.

 

12. Negeer je hoofdpijn niet tijdens het sporten

Doe rustig aan als je hoofdpijn hebt. Gaat de pijn niet over? Doe een cooling-down en ‘call it a day’.

 

Wist je dat...

Promovendum voordelige verzekeringen biedt? Bekijk onze verzekeringen hier.